禁酒中の方や体質的にお酒が飲めないという方の強い味方、それがノンアルコールビールです。しかし、アルコールが含まれていないからと言って油断してはいけません。飲み方や選び方に注意しないと太ってしまうこともあります。
そこでこの記事では、ノンアルコールビールを飲んでも太らないための注意点や、太らないビールの選び方を解説します。
体重や体脂肪が気になるという方は、参考にしてみてください。
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ノンアルコールビールで太るって本当？
まず、ノンアルコールビールを飲むと太るのかどうかという点について解説します。
ノンアルコールビールは基本太りにくい
ノンアルコールビールは、基本的には太りにくい飲み物です。同じメーカーでもビールとノンアルコールビールでは、含まれるカロリー量は大きく異なります。そのため、ノンアルコールビールはビールに比べて太りにくいです。
ノンアルコールビールが太りにくいもう1つの理由は、アルコールが含まれないことです。アルコールには食欲増進効果があるため、お酒と一緒に食べ過ぎてしまうことがあります。
しかし、アルコールが含まれていないノンアルコールビールは、食べ過ぎを防止することができます。結果的に、太りにくい体になるのです。
ノンアルコールビールで太らないために気をつけたいこと
基本的には太りにくいノンアルコールビールですが、全く太らないというわけではありません。そこで、ノンアルコールビールを飲んで太らないために、気を付けるべき3つのポイントを解説します。
カロリー
太らないために注意したいポイント1つ目は「カロリー」です。ノンアルコールビールの中にはカロリーを全く含まないノンカロリーの飲み物もあります。しかし、ノンカロリーのノンアルコール飲料以外は含有量の差はあるものの必ずカロリーが含まれています。
そのため、ノンアルコールビールを飲む際は、摂取カロリー量に注意しなければいけません。ノンアルコールビールはビールに比べるとカロリー量が少ないことが多いため、体重が気になる方にとってありがたいのではないでしょうか。
過剰にノンアルコールビールを飲まないようにしましょう。
糖質
太らないために注意したいポイント2つ目は「糖質」です。近年、ノンアルコールビールにも、糖質ゼロという糖質を含まない飲み物が増えています。
しかし、それ以外の商品は少なからず糖質が含まれているため注意が必要です。
糖質は摂取し過ぎるとインスリンが分泌され、脂肪が溜まりやすくなります。糖質は健康を維持する上で必要な成分ですが、過剰摂取は体重が増加する大きな要因です。
いくら低カロリーでアルコールも含まれないからといって、飲み過ぎると糖質が原因で太ってしまう可能性があります。ノンアルコールビールを飲む際は、糖質にも注意しましょう。
プリン体
太らないために注意したいポイント3つ目は「プリン体」です。ビールや日本酒に含まれるプリン体は、それ自体が太る直接的な原因ではありません。
プリン体というのは炭素と窒素の化合物で、糖質同様に健康を維持する上で欠かせない成分です。
しかし、このプリン体も過剰に摂取すると痛風の原因となります。痛風は発症すると非常に激しい痛みを引き起こし、多くの方を悩ませています。
さらに、痛風を放置すると心筋梗塞や脳卒中といった病気につながる可能性もあります。
ノンアルコールビールが太ると言われる原因
飲むと太ると言われることも多いノンアルコールビールですが、そう言われる理由は多くあります。
そこでここからは、ノンアルコールビールが太ると言われる原因について解説していきます。なぜ太ると言われるのかを把握し、適切な付き合い方を検討しましょう。
糖質やカロリーが高いものを選んでいる
太ると言われる原因の1つ目は「糖質やカロリーが高いものを選んでいること」です。先述したように、糖質やカロリーは太る原因の中でも大きな割合を占めます。ノンアルコールビールも糖質やカロリーを含むものが多くあるため、飲み方によっては太る場合もあります。
そのため、ノンアルコールビールを飲む際は成分表示を確認し、糖質やカロリーがどれくらい含まれるかをチェックしましょう。また、いくらビールに比べて少ないとはいえ、適切な量を飲むことを心がけましょう。
おつまみを食べ過ぎている
太ると言われる原因の2つ目は「おつまみを食べ過ぎていること」です。お酒を飲む際に、多くの方がおつまみを一緒に食べます。
ノンアルコールビールを飲む際もおつまみを食べる方も多いため、おつまみの食べ方には十分注意しましょう。
おつまみを全く食べてはいけないわけではありません。食べるおつまみの種類や量に注意すれば、おつまみを食べても大丈夫です。カロリーや糖質の少ないおつまみを積極的に選ぶようにしましょう。
体を冷やし過ぎている
太ると言われる原因の3つ目は「体を冷やし過ぎていること」です。ビールを飲む方の半数以上は、ビールを冷蔵庫で冷やして味わいます。ノンアルコールビールを飲む方も、ビール同様に冷やして飲むという方がほとんどです。
夏場などは特に、ビールやノンアルコールビールを冷やして飲むと非常に美味しく感じます。
しかし、冷やしたノンアルコールビールを飲むことで、身体が冷えて新陳代謝が低下する場合があります。新陳代謝が低下すると太りやすくなるため、ノンアルコールビールを飲む際は冷やしすぎに注意しましょう。
微量のアルコールが含まれている可能性
太ると言われる原因の4つ目は「微量のアルコールが含まれている可能性があること」です。アルコール度数0%しかないと思われがちなノンアルコールビールですが、わずかにアルコールが含まれている可能性があります。
日本の酒税法では、飲料に含まれるアルコール度数が1％未満であれば、ノンアルコール飲料と表記されます。せっかくノンアルコールビールと思って飲んでいても、少しでもアルコールが含まれていては太る可能性があります。
そのため、ノンアルコールビールを飲む際は、含まれるアルコールの量に注意してください。
人工甘味料が含まれている
太ると言われる原因の5つ目は「人工甘味料が含まれていること」です。人工甘味料は砂糖などの代用品として、さまざまな食品に使用されています。この人工甘味料を過剰に摂取するとインスリンの働きが鈍り、太りやすくなる場合があります。
お酒に近い味にこだわったノンアルコール飲料では、特に人工甘味料が使われる傾向にあります。
ノンアルコール飲料を選ぶ際は、必ず成分表示を確認し、人工甘味料が含まれていないことを確認しましょう。
炭酸で食欲が増進される
太ると言われる原因の6つ目は「炭酸で食欲が増進されること」です。ノンアルコールビールはビールを飲んでいる気分を味わえますが、その気分を演出している要素の1つが炭酸です。炭酸には胃の活動を活発にする働きがあるため、食欲が増して食べ過ぎの原因になります。
食欲が増すことが避けられない以上、おつまみでカロリーと糖質の摂取量を調整し、少しでも体重の増加を防ぎましょう。
人工添加物が入っている商品が多い
太ると言われる原因の7つ目は「人工添加物が入っている商品が多いこと」です。ノンアルコールビールには先ほど解説した人工甘味料だけでなく、人工添加物が入っている場合があります。実はこの人工添加物も太る要因の1つです。
甘味料も添加物の1つではありますが、それ以外にも香料や着色料、保存料などさまざまな添加物があります。このような添加物の中には過剰に摂取することで身体に悪影響を与える物もあるため、摂取する量に注意が必要です。
ノンアルコールビールを選ぶ際は、甘味料とそれ以外の添加物の量を意識しましょう。
ノンアルコールビールで太らないための注意点
ここまでノンアルコールビールが太ると言われる原因や、太る要因となる成分などについて解説してきました。
ここからは、ノンアルコールビールを飲んで太らないための注意点を解説します。
飲むタイミングに注意する
太らないための注意点1つ目は「飲むタイミングに注意すること」です。ノンアルコールビールも、飲む時間帯によっては太りやすいことがあります。そのため、太りやすいタイミングを避けることで、ノンアルコールビールを飲んで太ることを防ぐことも可能です。
避けるべき時間は、夜の10時から深夜2時の間です。寝る前のこの時間帯は余った脂肪を体内に蓄える、BMAL-1と呼ばれるたんぱく質が最も活発になります。
そのため、この時間にノンアルコールビールを飲むと太りやすくなります。
おつまみは炭水化物にしない
太らないための注意点2つ目は「おつまみは炭水化物にしないこと」です。普通のビールを飲む際にも言えますが、おつまみは炭水化物が少なく、野菜が多くなるように心がけましょう。
しかし、炭水化物と野菜の量に注意しても、カロリーが高いものを食べては意味がありません。おつまみは常に低カロリーを意識しましょう。
1日350mlを目安にする
太らないための注意点3つ目は「1日350mlを目安にすること」です。カロリーや糖質が少ないからといって、ノンアルコールビールを大量に飲んでは太る原因となります。
メーカー各社は1日の目安を350mlとしているため、ノンアルコールビールでもこの目安を意識して飲む量を調整しましょう。
太りたくない人がノンアルコールビールを選ぶ際のポイント
先ほどノンアルコールビールを飲んで太らないための注意点を解説しました。ここからは、太りたくないという方向けのノンアルコールビールの選び方について解説します。
これから解説する内容を参考に、ノンアルコールビールを選んでみてください。
カロリー・糖質ゼロのノンアルコールビールを選ぶ
選び方のポイントの1つ目は「カロリー・糖質ゼロのノンアルコールビールを選ぶこと」です。先述したように、カロリーや糖質は太る原因の中でも大きな割合を占めるため、摂取量を抑える必要があります。
現在、メーカー各社ではカロリーや糖質がゼロのノンアルコールビールを販売しています。太らずにノンアルコールビールを楽しみたい方は、カロリーゼロ・糖質ゼロと表記されているノンアルコールビールを選びましょう。
炭水化物以外のおつまみにする
選び方のポイントの2つ目は「炭水化物以外のおつまみにすること」です。ご飯や麺類などの炭水化物は体内で糖へと変わる大切なエネルギー源ではありますが、食べ過ぎると太る原因となります。
ノンアルコールビールにも多少の糖質が含まれているため、炭水化物をおつまみにすることは避けましょう。おつまみはカロリーや糖質の低い野菜を中心にし、余分なカロリーを摂取しないように意識することが重要です。
1日350ml缶1本を目安に飲み過ぎないようにする
選び方のポイントの3つ目は「1日350ml缶1本を目安に飲み過ぎないようにすること」です。ノンアルコールビールメーカー各社が提示しているノンアルコールビールの適切な消費量は1日当たり350mlです。
ちょうど350ml缶1本ですが、ノンアルコールビールを飲む際はこの量で飲み終えることを意識しましょう。野菜などのおつまみでお腹を満たすと、1本でも充分に満足できます。
妊娠中、授乳婦はアルコール0.00%を選ぶ
選び方のポイントの4つ目は「妊娠中、授乳婦はアルコール0.00%を選ぶこと」です。妊娠中の飲酒は胎児に悪い影響が出る、ということは広く知られています。
そのため、妊娠中の女性が飲むノンアルコールビールはアルコール度数が0.00%でなければいけません。
妊娠中のノンアルコールビールの飲み方やおすすめのノンアルコールビールについて、詳しく以下の記事で解説しています。
妊娠中にノンアルコールビールは飲んでも良い？選び方や注意点を徹底解説！
健康志向の方におすすめのノンアルコールビールを紹介！
ここまで、ノンアルコールビールの注意点や太る原因などについて解説してきました。
ここからは健康志向の方におすすめのノンアルコールビールを6つ紹介します。紹介する6本の特徴を参考に、ノンアルコールビールを選んでみてください。
キリン｜グリーンズフリー
引用元：キリンビール公式HP
- キリンのビール造りの技術を結成させてできたノンアルコールビール
- 3種類のホップを使用し香り豊かで爽やかな味わい
- 甘くなく、すっきりとした美味しさ
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アルコール分（度数） |
0.00％ |
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プリン体（mg/100ml） |
0～2.3 |
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カロリー（kcal/100ml） |
7 |
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糖質（g/100ml） |
1.6 |
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料金（円） |
2,248（24本/Amazon参考価格） |
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原材料 |
麦芽（外国製造）、大麦、ホップ／炭酸、香料、酸味料、乳化剤 |
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成分（100mlあたり） |
炭水化物：1.7g 脂質：0.0g たんぱく質：0.1g 食塩相当量： 0～0.02g |
※料金は税込です
グリーンズフリーはキリンビールが販売しているノンアルコールビールです。国産ビールメーカー大手のキリンが、ビール造りの技術を余すことなく注ぎました。
豊かな香りと爽やかな味わいで、ノンアルコールビールとは思えない満足感を与えてくれる1本です。
日本ビール株式会社｜龍馬1865
引用元：日本ビール公式HP
- ドイツ産ホップと麦芽使用でドイツビール並みの香りと苦み
- 添加物ゼロで誰でも安心して飲める
- プリン体ゼロで健康志向の方にもおすすめ
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アルコール分（度数） |
0.00％ |
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プリン体（mg/100ml） |
0 |
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カロリー（kcal/100ml） |
11 |
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糖質（g/100ml） |
2.7 |
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料金（円） |
2,752（24本/Amazon参考価格） |
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原材料 |
麦芽、ロースト麦芽、ホップ |
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成分（100mlあたり） |
成分表示なし |
※料金は税込です
龍馬1865は日本ビールが販売しているノンアルコールビールです。原材料にこだわり、麦芽とホップは全てドイツ産を使用しているため、ドイツビールのような香りと苦みを味わえます。
添加物、アルコールゼロのため、いつでも誰でも手軽にビールの味わいを楽しむことができます。
アサヒ｜ドライゼロフリー
引用元：アサヒビール公式HP
- カロリーと糖質ゼロで体重が気になる方におすすめ
- 痛風が気になる方でも楽しめる
- アルコール完全フリーのため、いつでも誰でも楽しめる
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アルコール分（度数） |
0.00％ |
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プリン体（mg/100ml） |
0 |
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カロリー（kcal/100ml） |
0 |
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糖質（g/100ml） |
0 |
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料金（円） |
2,470（24本/Amazon参考価格） |
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原材料 |
食物繊維（難消化性デキストリン（米国製造）、大豆食物繊維）、ホップ／炭酸、香料、酸味料、カラメル色素、酸化防止剤（ビタミンＣ）、甘味料（ステビア） |
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成分（100mlあたり） |
炭水化物：0.4～1.5g 脂質：0g たんぱく質：0g 食塩相当量： 0.01～0.05g |
※料金は税込です
ドライゼロフリーは、アサヒビールが販売しているノンアルコールビールです。カロリーと糖質がゼロのため、体重が気になる方に最適なノンアルコールビールと言えるでしょう。
さらに、プリン体もゼロのため、痛風の方も気軽にビールの雰囲気を楽しむことができます。
キリン｜カラダFREE
- ビールに近い爽快な美味さ
- お腹周りの脂肪を減らす臨床試験済み
- 世界に認められた独自技術で美味さを実現
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アルコール分（度数） |
0.00％ |
|
プリン体（mg/100ml） |
0 |
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カロリー（kcal/100ml） |
0 |
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糖質（g/100ml） |
1.7 |
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料金（円） |
2,564（24本/Amazon参考価格） |
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原材料 |
難消化性デキストリン(食物繊維)(韓国製造)、熟成ホップエキス、ぶどう糖果糖液糖、大豆たんぱく、米発酵エキス／炭酸、香料、酸味料、カラメル色素、甘味料(アセスルファムK)、苦味料 |
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成分（100mlあたり） |
炭水化物：7g 脂質：0g たんぱく質：0.4g 食塩相当量：0～0.1gg |
※料金は税込です
カラダFREEは、キリンビールが販売しているノンアルコールビールです。長年の独自研究により開発した技術を使って、ノンアルコールビールでありながらビールに近い味わいを実現しました。
お腹周りの脂肪を減らす効果は臨床試験で実証済みのため、お腹周りが気になる方には最適な1本です。
サントリー｜からだを想うオールフリー
引用元：サントリー公式HP
- ローズヒップ由来ティリロサイドで内臓脂肪を減らす
- 科学的根拠に基づいた機能性表示食品
- カロリー・糖質・プリン体ゼロで体重が気になる方におすすめ
|
アルコール分（度数） |
0.00％ |
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プリン体（mg/100ml） |
0 |
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カロリー（kcal/100ml） |
0 |
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糖質（g/100ml） |
0 |
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料金（円） |
2,556（24本/Amazon参考価格） |
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原材料 |
麦芽(外国製造)、ローズヒップエキス末、ホップ/炭酸、香料、酸味料、カラメル色素、ビタミンC、苦味料、甘味料(アセスルファムK) |
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成分（100mlあたり） |
炭水化物：0g 脂質：0g たんぱく質：0g 食塩相当量：0～0.07g |
※料金は税込です
からだを想うオールフリーは、サントリーが販売しているノンアルコールビールです。カロリーと糖質、プリン体がゼロのため体重が気になる方も安心してビールの雰囲気を楽しめます。
ローズヒップ由来ティリロサイドで内臓脂肪を減らすため、お腹周りが気になる方には最適なノンアルコールビールです。
アサヒ｜ヘルシースタイル
引用元：アサヒビール公式HP
- 3つのゼロで体重が気になる方におすすめ
- ビールらしいコクのある味わい
- 消費者庁認定の特定保健用食品
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アルコール分（度数） |
0.00％ |
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プリン体（mg/100ml） |
0 |
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カロリー（kcal/100ml） |
0 |
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糖質（g/100ml） |
0 |
|
料金（円） |
2,634（24本/Amazon参考価格） |
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原材料 |
食物繊維（難消化性デキストリン（米国製造）、大豆ペプチド、ホップ／炭酸、香料、安定剤、カラメル色素、酸化防止剤（ビタミンＣ）、甘味料（アセスルファムK） |
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成分（100mlあたり） |
炭水化物：5.6g 脂質：0g たんぱく質：0g 食塩相当量：0.01～0.1g |
※料金は税込です
ヘルシースタイルは、アサヒビールが販売しているノンアルコールビールです。カロリーと糖質、プリン体がゼロのため、体重や痛風が気になる方でも安心してビールの雰囲気を楽しめます。
さらに、食後の中性脂肪の上昇を穏やかにする特定保健用食品として認定されています。
ノンアルコールビールの飲み比べがしたかったらBRULOのバラエティパックがおすすめ
引用元：BRULO公式サイト
現在、大手ビールメーカーやクラフトビールメーカーなどから、さまざまなノンアルコールビールが販売されています。メーカーごとに味や香り、機能性などに違いがあるため、どれを選べばいいかわからないという方も少なくありません。
そのように、どれを選べばいいか分からないという方におすすめしたいのが、BRULOのバラエティパックです。BRULOはブルワリーが製造したノンアルコールクラフトビールです。
BRULOは通常のビールよりはカロリーが低くなっています。そのため、ダイエットをしているけれど、ビールの味わいを楽しみたいという方におすすめです。
BRULOのバラエティパックは6種類のフレーバーが1つのセットになっているため、さまざまな香りと味わいを楽しめます。ノンアルコールビールを飲んだことのない方は、まずこのバラエティパックを試してみてください。
気になる方は、ぜひBRULO公式サイトを確認してみてください。
ノンアルコールビールに関するよくある質問
ここまでノンアルコールビールが太ると言われる原因や、ノンアルコールビールの選び方について解説してきました。最後に、ノンアルコールビールに関して多く寄せられる質問を解説します。
ノンアルコールビールは体に良いの？
ノンアルコールビールは、ビールに比べると身体に良い飲み物とされています。
基本的にアルコール度数0.00%が多いノンアルコールビールは、アルコールによる身体への悪影響がありません。体調が気になる方はカロリーや糖質、プリン体がゼロのノンアルコールビールを選びましょう。
ノンアルコールビールは毎日飲んでも良いの？
ノンアルコールビールの種類にもよりますが、毎日飲むことは控えましょう。
一部のノンアルコールビールには添加物が含まれているため、毎日飲むことはおすすめできません。毎日飲みたいという方は、添加物が完全無添加のノンアルコールビールを選びましょう。
ノンアルコールビールは肝臓に悪い？
現在販売されている多くのノンアルコールビールはアルコール度数が0.00%のため、肝臓への悪影響はありません。
しかし、ノンアルコールビールの中にも微量にアルコールが含まれているものもあります。ノンアルコールビールを選ぶ際は、アルコールが0.00%かどうかに注意しましょう。
ノンアルコールビールは肌に悪い？
一部のノンアルコールビールは肌に悪い場合もあります。
なぜなら、ビールの風味を再現するために人工添加物が使用されていることがあるからです。肌への影響が心配な方は、人工添加物を使用していないノンアルコールビールを選びましょう。
まとめ
さまざまなバリエーションが増え、ノンアルコールビールの人気は高まっています。しかし、飲み方やノンアルコールビールの選び方に注意しなければ、太ってしまう可能性もあります。
この記事ではノンアルコールビールの選び方や太ると言われる原因について解説しました。体重が気になるという方は、この記事を参考に自分に合ったノンアルコールビールや飲み方を検討してみてください。
そして、楽しくノンアルコールビールを飲んで、日々の疲れをリフレッシュしましょう。
休肝日にオススメのノンアルクラフトビールBRULOの購入はこちら
