近年では、アルコールが入っていないノンアルコール飲料も多数販売されており、お酒が飲めない方や禁酒中の方でも、お酒を飲んでいる気分が手軽に味わえるようになりました。
ただし、「ノンアルコールとはいえ、禁酒中なのに飲んで良いの？」と悩んでいる方も多いのではないでしょうか。
そこでこの記事では、そんな禁酒中の方でも安心して飲めるノンアルコール飲料について解説します。ノンアルコール飲料にもメリットとデメリット、注意点などがあります。禁酒中の方は、この記事をぜひ参考にしてみてください。
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禁酒とノンアルコール飲料の関係
禁酒にも効果的なノンアルコール飲料ですが、まずは禁酒との関係性について解説します。 お酒が身体に及ぼす影響を知り、ノンアルコール飲料で禁酒を楽しみましょう。
ノンアルコールビールを賢く使って禁酒を成功させよう
ノンアルコール飲料が幅広く販売される前までは、禁酒は人によっては強い我慢が必要でした。お酒を飲むことが好きな方にとって禁酒をすることはとても辛く、苦痛すら感じることすらあります。
しかし、近年普及しているノンアルコール飲料のおかげで、禁酒中もそこまで辛ないという方も少なくありません。なぜなら、ノンアルコール飲料ならお酒を飲まずとも、さまざまなテイストの味を楽しんだうえで、まるでお酒を飲んでいるような気分になれるからです。
現在禁酒中という方はノンアルコール飲料を飲んで、賢く禁酒を成功させましょう。
休肝日を作ればお酒が楽しめる
お酒を末永く楽しむためには休肝日を作りましょう。長い人生でお酒を楽しみ続けるためには健康管理が何よりも重要です。特にアルコールを分解する肝臓のケアは、お酒を飲むうえでは切っても切り離せません。
そこで、休肝日を設けて肝臓を休ませるのが有効です。肝臓のことを考えたら、1週間ほどの期間禁酒をする必要があります。しかし、その間全くお酒を飲まないというのは苦痛という方もいます。そういった方はノンアルコール飲料を飲んで、お酒を飲んでいる気分を楽しみましょう。
肝臓とお酒の関係
体内でお酒を無害化するために重要な肝臓ですが、肝臓は沈黙の臓器と呼ばれるほど自覚症状が出にくい臓器です。そのため、自覚症状が出た時には既に手遅れというケースも珍しくありません。
肝臓の病気には肝硬変やアルコール性肝炎など、お酒の飲み過ぎが原因で発症するものが多いです。しかし、どのくらいの期間と量で病気を発症するかは個人差があります。
肝臓病を予防するためにも、ノンアルコール飲料などを使ってお酒を飲む頻度や量を調整しましょう。
禁酒の目安としてγ-GTPを測る
禁酒をするといっても目標や目安がなければ、継続が難しいかもしれません。そこで、禁酒をする際はγ-GTPを目安にしましょう。γ-GTPの数値は成人男性であれば10〜50、成人女性であれば9〜32が正常の範囲内です。
γ-GTPとはタンパク質を分解する酵素の1つで、飲酒量が多いと数値が増えます。γ-GTPは肝機能の指標として使われています。γ-GTPが100を超えやすいという方は長めに休肝日をとって、肝臓を休ませてあげましょう。
毎日だったビールをノンアルにすることに慣れる
禁酒を決意しても、きっぱりお酒を断つことができる方は多くありません。日常的にお酒を飲んでいた方が、いきなりお酒を断つというのは大きなストレスです。そこで、いきなり禁酒するのではなく、少しずつノンアルコール飲料に置き換えましょう。
毎日ビールを飲んでいる方は、少しずつノンアルコールビールに置き換えてみてください。最初は味や香りに戸惑うこともありますが、続けることでノンアルコールへの抵抗感も薄れます。
そして、ノンアルコールビールの味に慣れる頃には、ストレスなく禁酒が実現できているでしょう。
ノンアルコール飲料のメリット・効果
ここまで、ノンアルコール飲料とお酒、肝臓の関係について解説してきました。肝臓とお酒は切っても切れない関係です。ノンアルコール飲料を飲むことで、肝臓を休ませながらお酒を飲む気分を楽しめます。
ここからは、ノンアルコール飲料を飲むことのメリットや身体に表れる効果を解説します。ノンアルコール飲料は、健康面以外にも数多くのメリットがあります。禁酒や酒量を減らすことに抵抗がある方は、メリットや効果を読み、ノンアルコール飲料の活用を検討してみてください。
お金が節約できる
ノンアルコール飲料を活用するメリットの1つ目は、「お金が節約できること」です。コンビニやスーパーなどで缶のお酒を買うと、1本あたり安くても110円ほどから200円、300円することもあります。
しかし、ノンアルコール飲料はお店にもよりますが、概ね100円前後で購入可能です。お酒に比べるとかなり安価に購入できるため、ノンアルコール飲料を飲むことでお金の節約になります。
短期間だと節約の効果を実感できないかもしれませんが、継続することで節約の効果を大きく実感できるでしょう。
カロリーや糖質を抑えられる
ノンアルコール飲料を活用するメリットの2つ目は、「カロリーや糖質を抑えられること」です。ビールや日本酒、ウイスキーなどにはカロリーや糖質が多く含まれます。しかし、近年ではお酒自体のカロリーや糖質を気にするという方も少なくありません。
そんな中、ノンアルコール飲料はゼロカロリーなどの商品が多く販売されています。カロリーや糖質が含まれていなければ、ダイエット効果も期待できるため、体重が気になる方には特に嬉しいのではないでしょうか。
禁酒によるダイエット効果が気になるという方は下記記事を参考にしてみてください。
禁酒で痩せることができるって本当？挫折しないやり方やメリット・効果を得るためのポイントを解説！
安眠・リラックス効果が得られる
ノンアルコール飲料を活用するメリットの3つ目は、「安眠・リラックス効果が得られること」です。お酒を飲むと安眠効果やリラックス効果を得られることがありますが、ノンアルコール飲料でも同様の効果を得られます。
ノンアルコール飲料にも、ノンアルコールビールには安眠やリラックス効果を得られる成分が含まれています。安眠やリラックス効果のためにお酒を飲むという方もいるかもしれませんが、ノンアルコールビールでも同じ効果を得られるため、禁酒をしていても安眠が期待できます。
新陳代謝の促進
ノンアルコール飲料を活用するメリットの4つ目は、「新陳代謝の促進ができること」です。ビールの原料である麦芽には、新陳代謝を促進するビタミンB群が含まれています。そのため、ビールには新陳代謝を促す効果があります。
ノンアルコールビールでも同様に新陳代謝を促進する効果を得ることが可能です。麦芽にはB1やイノシトール、葉酸などさまざまなビタミンB群が含まれます。ビタミンB群は相互補完する性質があるため、効果的に新陳代謝を促進可能です。
仕事中でも飲める
ノンアルコール飲料を活用するメリットの5つ目は「仕事中でも飲めること」です。ノンアルコール飲料はその名の通り、アルコールが含まれていません。アルコールが含まれていないということは酔わないため、仕事中に飲むことができます。
ノンアルコール飲料といえど、オフィスで飲むことに抵抗がある方や会社が多いです。そのため、ノンアルコール飲料といえど飲むならお昼休みや休憩中などがおすすめです。仕事の合間に1本のノンアルコール飲料で気分をリフレッシュし、その後の仕事に取り組みましょう。
酔わない
ノンアルコール飲料を活用するメリットの6つ目は、「酔わないこと」です。アルコール度数0.00%のノンアルコール飲料はどれだけ飲んでも酔いません。ごく僅かでもアルコールが含まれていれば酔う可能性がありますが、0.00%のノンアルコール飲料はその可能性と無縁です。
深酒をすると気分が悪くなったり二日酔いになったりする方も多いです。しかし、ノンアルコール飲料ならば、どれだけ飲んでも気分が悪くなることも二日酔いになることもありません。そのため、飲み会や食事の席でも次の日を気にせず楽しく過ごすことができます。
ノンアルコール飲料のデメリット
ここからは、ノンアルコール飲料を飲むことによるデメリットを解説します。ノンアルコール飲料といえど良いことばかりではありません。
以下のデメリットを確認して、適切な付き合い方を心がけましょう。
飲み過ぎは逆に太る
ノンアルコール飲料のデメリットの1つ目は、「飲み過ぎは逆に太ること」です。ノンアルコール飲料の中には、果糖ぶどう糖液糖が含まれている商品もあります。この果糖ぶどう糖液糖を多く摂取すると、砂糖を摂取するより太りやすいという研究結果もあります。
そのため、果糖ぶどう糖液糖が含まれるノンアルコール飲料を飲み過ぎると太ってしまう可能性があります。ノンアルコール飲料を飲む際は、含まれる果糖ぶどう糖液糖に注意しましょう。
食品添加物が入っている
ノンアルコール飲料のデメリットの2つ目は、「食品添加物が入っていること」です。ノンアルコール飲料には果糖ぶどう糖液糖の他にもさまざまな食品添加物が入っている場合があります。食品添加物の中には多量に摂取することで体に害を及ぼす可能性もあるため、注意が必要です。
ノンアルコール飲料には食品添加物が無添加の商品もあるため、添加物が気になる方は無添加の商品がおすすめです。ノンアルコール飲料の添加物が気になる方は、成分表示やメーカーのホームページなどを確認しましょう。
禁酒に向かないものもある
ノンアルコール飲料のデメリットの3つ目は、「禁酒に向かないものもあること」です。ノンアルコール飲料の中でも、ビールやチューハイは数多く販売されています。しかし、ワインや日本酒、ウイスキーの味わいを楽しめるノンアルコール飲料は多くありません。
そのため、そのようなお酒が好きな方にとってノンアルコール飲料による禁酒は向いていないかもしれません。
現在、いくつかのメーカー各社からワインやウイスキー風味のノンアルコール飲料が少しずつ販売されています。
休肝日中にノンアルコール飲料がおすすめできる方・できない方
ノンアルコール飲料は休肝日にお酒の気分を味わえるため、お酒好きの方にとって心強い味方です。アルコールを含まないノンアルコール飲料は、多く飲んでも肝臓への負担が無いため安心して飲めます。
しかし、そんなノンアルコール飲料による禁酒も、おすすめできる方とできない方がいます。
そこで、ここからはノンアルコール飲料をおすすめできる方、できない方について解説します。ノンアルコール飲料による禁酒や休肝日を検討している方は、ぜひ参考にしてみてください。
おすすめできる方
ノンアルコール飲料をおすすめできる方は飲酒の回数や量が少ない方です。お酒を飲む方の中には飲む回数が週に1度や、1回に飲む量が350ml程度という方もいます。そのような方はノンアルコール飲料に置き換えても、違和感を覚えずに楽しむことができます。
普段は飲まないけどお酒の席で少し飲むという方も、ノンアルコール飲料ならお酒の雰囲気を楽しめるためおすすめです。ノンアルコール飲料はアルコールが含まれていないため、体質的にお酒が飲めないという方にもおすすめできます。
おすすめできない方
一方、ノンアルコール飲料をおすすめできない方は、「お酒を飲まないと眠れない、落ち着かない」という方です。そのような方はお酒を飲む悪い習慣がついているため、なかなか禁酒も上手くいきません。そのため、ノンアルコール飲料では満足できない可能性があります。
毎日お酒を飲むという方にとって、禁酒はとても辛く苦しい行為です。しかし、休みなく飲み続けると病気を発症する恐れもあります。そのような依存的な症状は、本人だけでなく周りの方々も悲しませるため、お酒との付き合い方を見直してみてください。
どうしても飲酒したいときの対処法
禁酒をしていると、どうしてもお酒を飲みたくなる時というのはあります。そこで、ここからは禁酒をしている間にどうしてもお酒が飲みたくなった時の対処法を解説します。
禁酒をしている方は、これから解説する内容を参考に禁酒に取り組んでみてください。
運動してみる
お酒が飲みたくなった時の対処法の1つ目は、「運動してみること」です。禁酒中は、お酒を飲むことを我慢する方が多いです。我慢することは精神的に多大なストレスとなるため、イライラしやすくなります。そうならないために、運動することでストレスを発散しましょう。
思いっきり身体を動かせば身体は疲労でヘトヘトになりますが、禁酒によるストレスは発散されます。また、身体を動かすことで体内の脂肪燃焼が期待できるため、ダイエットにもつながります。
他の趣味を見つける
お酒が飲みたくなった時の対処法の2つ目は、「他の趣味を見つけること」です。何もすることが無くて、ついついお酒を飲んでしまう方も少なくないのではないでしょうか。そのような場合は、お酒を飲むこと以外に趣味を見つけましょう。
運動でも映画鑑賞でもゲームでも何でも構いません。自分が熱中できることを見つけて、それに取り組んでみましょう。お酒以外に熱中できる趣味があれば、自然とお酒より趣味に費やす時間が長くなり、お酒に手が伸びなくなります。
早めに寝る
お酒が飲みたくなった時の対処法の3つ目は、「早めに寝ること」です。日本人であれば多くの方はお酒を夜に飲みます。自宅であるいは会社帰りに居酒屋でお酒を飲みたくなったら、早めに寝てしまうというのもお酒を飲みたくなった時は有効です。
起きているとお酒を飲みたくなって、手を伸ばしてしまうということであれば、早く寝てしまいましょう。早寝早起きは健康にも良く、気分良く1日をスタートできます。
また、早く寝ることで翌日の仕事や予定を頑張れるように、体調を整えることもおすすめです。
飲酒の場に行かないようにする
お酒が飲みたくなった時の対処法の4つ目は、「飲酒の場に行かないようにすること」です。飲み会や食事会などでは、周りの方が飲んでいるという状況もあり、ついついお酒を飲んでしまいます。そのため、お酒を飲まないためには、飲み会の場に行かないというのも効果的です。
お酒を飲む方の中には周りに流されて飲んでしまうという方もいます。そのような方は特に、お酒の席から遠ざかると禁酒しやすくなります。重要なのは誘われても断る勇気です。
禁酒したくなる画像を見る
お酒が飲みたくなった時の対処法5つ目は、「禁酒したくなる画像を見ること」です。禁酒したくなる画像を見ることでお酒への欲求を抑えることも可能です。具体的には、動物の画像や全体的に青を基調とした画像です。これらの画像にはリラックス効果があるため、禁酒に効果があります。
リラックス効果のある画像以外にも、酔って苦しんでいる方の画像や、ビール腹の画像を見ることも禁酒するうえで有効です。
また、禁酒したくなるような画像というものもあります。禁酒したくなる画像についてさらに詳しく知りたいという方は、下記記事をご覧ください。
アルコール0.00％の国内ノンアルコールビール
ここからは、国内のアルコール飲料メーカーが販売している、アルコール度数0%のノンアルコール飲料を紹介します。
どのノンアルコール飲料がいいか分からないという方は、これから紹介するノンアルコール飲料を参考に選んでみてください。
アサヒ｜ドライゼロ
- ビールらしい飲みごたえとすっきりした味わい
- 最もビールに近い味
- カロリー・糖質ゼロ
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アルコール分（度数） |
0.00％ |
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プリン体（mg/100ml） |
0～1 |
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カロリー（kcal/100ml） |
0 |
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糖質（g/100ml） |
0 |
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料金（円） |
2,453（24本/Amazon参考価格） |
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原材料 |
食物繊維（難消化性デキストリン（米国製造）、大豆食物繊維）、ホップ／炭酸、香料、酸味料、カラメル色素、酸化防止剤（ビタミンＣ）、甘味料（ステビア） |
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成分（100mlあたり） |
炭水化物0.4～1.5g 脂質0g たんぱく質0g 食塩相当量0.01～0.05g 食物繊維0.4～1.5g |
※料金は税込です
ドライゼロは、アサヒビールが販売するノンアルコールビールです。辛口の喉ごしとクリーミーな泡で、ビールらしい飲みごたえとスッキリした味わいを楽しめます。
カロリーと糖質ゼロのため、体重が気になる方も安心してビールの風味を味わえるでしょう。
サッポロ｜プレミアムアルコールフリー
- ビールと同じ製法
- 100%麦汁使用
- 生産者と作り上げた減量
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アルコール分（度数） |
0.00％ |
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プリン体（mg/100ml） |
3.5 |
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カロリー（kcal/100ml） |
12 |
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糖質（g/100ml） |
2.9 |
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料金（円） |
2,992（24本/Amazon参考価格） |
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原材料 |
麦芽、ホップ、酵母、酸味料、香料 |
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成分（100mlあたり） |
炭水化物3g 脂質0g たんぱく質0.1g 食塩相当量0g 食物繊維0～0.1g |
※料金は税込です
プレミアムアルコールフリーは、サッポロビールが販売しているノンアルコールビールです。ビールと同じ製法で仕込み、麦芽100%の麦汁を使用し、コク深い味わいを実現しています。
ビールの美味さにこだわる方におすすめです。
小樽ビール ノンアルコールビール
引用元：小樽ビール公式HP
- ドイツの製法に基づいて作られたノンアルコールビール
- 程よいコクと苦味のバランス
- ノンアルコールとは思えない味わい
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アルコール分（度数） |
0.00％ |
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プリン体（mg/100ml） |
成分表示なし |
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カロリー（kcal/100ml） |
成分表示なし |
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糖質（g/100ml） |
成分表示なし |
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料金（円） |
2,700（12本/Amazon参考価格） |
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原材料 |
水、麦芽、ホップ |
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成分（100mlあたり） |
成分表示なし |
※料金は税込です
ノンアルコールビールは、小樽のビール醸造所である小樽ビールが販売しているノンアルコールビールです。麦芽とホップのバランスにこだわっているため、ノンアルコールビールとは思えない味わいを楽しめます。
ライトラガーに近付くためにこだわり抜いたノンアルコールビールは、この1本だけでしょう。
サントリー｜ALL-FREE (オールフリー)
引用元：サントリー公式HP
- こだわり抜いた原材料
- 4つのゼロ
- スッキリした後味と飲みごたえ
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アルコール分（度数） |
0.00％ |
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プリン体（mg/100ml） |
0 |
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カロリー（kcal/100ml） |
0 |
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糖質（g/100ml） |
0 |
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料金（円） |
2,427（24本/Amazon参考価格） |
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原材料 |
麦芽（外国製造）、ホップ／炭酸、香料、酸味料、カラメル色素、ビタミンＣ、苦味料、甘味料（アセスルファムＫ） |
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成分（100mlあたり） |
炭水化物0g 脂質0g たんぱく質0g 食塩相当量0～0.0g 食物繊維0～0.1g |
※料金は税込です
オールフリーは、サントリーが販売しているノンアルコールビールです。カロリーと糖質、プリン体がゼロのため、体調が気になる方でも楽しめるノンアルコールビールとなっています。
ライムの風味が効いたライムショットもあるため、違った風味を楽しみたい方におすすめです。
日本ビール｜カチプラ ビアテイスト
- Amazon限定のノンアルコールビール
- しっかりした味わいと甘味が特徴的
- 添加物無添加
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アルコール分（度数） |
0.00％ |
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プリン体（mg/100ml） |
0 |
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カロリー（kcal/100ml） |
12 |
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糖質（g/100ml） |
2.9 |
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料金（円） |
2,330（24本/Amazon参考価格） |
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原材料 |
麦芽、ロースト麦芽、ホップ |
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成分（100mlあたり） |
炭水化物2.7g 脂質0g たんぱく質0.1g 食塩相当量0g 食物繊維0g |
※料金は税込です
カチプラビアテイストは日本ビールが生産し、Amazon限定で販売しているノンアルコールビールです。
ドイツ産の麦芽とホップを使用し、クセのない後味とスッキリとした飲み口はどんな食事にも合います。プリン体ゼロのため、お酒を控えている方でもビールの風味を楽しめるでしょう。
キリン｜零ICHI (ゼロイチ)
- 一番搾り製法を採用
- スッキリとした後味と飲みやすさ
- 着色料・甘味料ゼロ
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アルコール分（度数） |
0.00％ |
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プリン体（mg/100ml） |
0～2.3 |
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カロリー（kcal/100ml） |
9 |
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糖質（g/100ml） |
2 |
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料金（円） |
2,366（24本/Amazon参考価格） |
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原材料 |
麦芽（外国製造）、水あめ、食物繊維、米発酵エキス、ホップ／炭酸、香料、酸味料、調味料（アミノ酸）、乳化剤 |
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成分（100mlあたり） |
炭水化物2.2g 脂質0g たんぱく質0.1g 食塩相当量0～0.02g 食物繊維0～0.3g |
※料金は税込です
零ICHIは、キリンビールが販売しているノンアルコールビールです。キリンの看板商品「一番搾り」と同様の一番搾り製法を採用し、ビールに近い味わいを追求しています。
ビールに近い上品なコクとスッキリした後味で、ビール好きも納得の1本です。
ノンアルコール飲料と禁酒に関するよくある質問
最後に、禁酒とお酒について多く寄せられる質問について解説します。お酒との付き合い方に悩む方は、適度なお酒との付き合い方を検討してみてください。
アルコールの適量はどのくらい？
日本では1日の適切なアルコール摂取量は男性で20g以下、女性で10g以下とされています。ビールであれば男性は500ml、女性は250mlです。
良く知られている通り、お酒を飲み過ぎると肝臓や心臓、脳に悪い影響を与えます。そのため、お酒を飲む際は健康に悪影響を与えない量で抑えることが重要です。
適量を踏まえて、楽しくお酒と付き合いましょう。
アルコールは毎日飲んでも良いの？
アルコールは適切な量を守っていれば毎日お酒を飲んでいいわけではありません。週に3日程度は休肝日を設ける必要があります。
適量の範囲内でお酒を楽しんでいても、休肝日を設けないと肝臓にダメージが蓄積し、病気の原因にもなります。毎日でも少量なら大丈夫と考える方もいますが、休肝日を設け身体を気遣うことも重要です。
禁酒で微アルコールは飲んで良いの？
微アルコール飲料は「微」という言葉が付いているとはいえ、アルコール度数は0%ではありません。そのため、完全にお酒を断つという意味では禁酒中も控えた方が好ましいです。
しかし、アルコール度数が低い微アルコール飲料は、アルコール飲料の良い特徴だけを取り入れることができます。もちろん多量に飲んでしまえば身体に悪い影響を及ぼしますが、適量であれば健康増進効果も期待できます。
禁酒はいつまで続ければいいの？
禁酒は特定の期間が定まっているわけではありません。そのため、禁酒をはじめてから、いつまで続けるかは個人の判断に委ねられます。
ただし、無理に禁酒を続けると、過度なストレスで身体的精神的に悪い影響を及ぼす恐れがあります。そのため、無理に長期間禁酒を続けるのではなく、飲みたいという欲求が強くなったらお酒の解禁を検討しましょう。
まとめ
ノンアルコール飲料の登場で、禁酒をしていてもお酒の雰囲気を楽しめるようになりました。飲んでも酔わないノンアルコール飲料には、この記事で解説したようにノンアルコールならではの数多くのメリットがあります。
さまざまな事情によりお酒を控えているという方は、この記事を参考にノンアルコール飲料を試してみましょう。そして、お酒との適切な付き合い方を見直して、健康的なアルコール生活に取り組んでみてください。
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