禁酒中は、いつも以上にお酒を飲みたいと思ってしまうものです。そんな辛い禁酒中には、お酒の代わりになる飲み物がたくさんあります。
そこでこの記事では、禁酒中にお酒の代わりになる飲み物や注意点、おすすめレシピを紹介します。効率よく禁酒を進めたい方におすすめの記事となっています。
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休肝日や禁酒中にお酒の代わりになる飲み物
禁酒中や休肝日には、アルコールの入っていない飲み物がお酒の代わりとして選ばれます。
例えば、炭酸水は爽快感と満腹感を与え、コーヒーや紅茶はカフェインやポリフェノールの効果でリラックスや血行促進に役立ちます。100％ジュースは甘さを楽しめる一方、健康にも配慮できます。
また、炭酸水にレモンを加えて新しい味わいも楽しめます。このように、禁酒中の人はノンアルコール飲料を選んで楽しみましょう。
ノンアルコール飲料
ノンアルコール飲料は、アルコール度数が1%未満の飲み物です。お酒と同様の味や香りを楽しむことができます。そのため、休肝日や禁酒中のお酒の代わりにおすすめです。
ノンアルコール飲料は、細分化すると以下の2つに分けることが可能です。
ノンアルコールビール
まずはじめに、ノンアルコールビールです。ノンアルコールビールは、アルコール度数が1%未満のビールです。
本物のビールと比べるとアルコール度数が低いですが、ビールらしい味と香りを楽しむことができます。特に0.00％のノンアルコールビールは、妊婦や授乳中の方、お酒が飲めない人にもおすすめです。
ノンアルコールワイン
ノンアルコールワインは、アルコール度数が1%未満のワインです。本物のワインとは異なりますが、ワインらしい味と香りを楽しむことができます。
ノンアルコールワインは、健康に気遣う方や、お酒を飲めない人にもおすすめです。
果物のジュース
果物のジュースもおすすめです。
脳のエネルギー源は糖分であり、糖分摂取によって満足感を得ることができます。禁酒中の人にとって、甘い飲み物の欲求が湧いてくることはよくあります。
ただし、炭酸飲料のような過剰な糖分や添加物が含まれた飲み物は毎日の摂取にはあまりおすすめできません。禁酒中に甘いものの欲求が収まらない場合は、100％ジュースを飲むことをおすすめします。
お茶
禁酒をきっかけに、健康的な生活を送りたい方には、お茶をおすすめします。お茶には様々な種類があり、それぞれ異なる健康効果があります。
緑茶には抗酸化作用があり、老化防止に役立ちます。また、麦茶はノンカフェインで、質の良い睡眠を促進し、ルイボスティーは「不老長寿のお茶」として知られており、ミネラルが豊富に含まれています。
このように、お茶を飲むことで健康的な体と心をつくることができるでしょう。
牛乳
お酒を飲みたいと思ったら、牛乳を飲むのもおすすめです。牛乳は軽い空腹を満たし、飲酒欲求を抑える効果があります。
牛乳にハチミツを混ぜてレンジで温めたり、生卵と砂糖を加えてシェイクしたりすると、ノンアルコールのおいしいカクテルになります。ただし、牛乳には糖分が多く含まれているので、飲みすぎには注意しましょう。
紅茶系
紅茶は、茶の葉を発酵させて作られる茶です。緑茶と似た成分と効能を持ちますが、深い渋みとさわやかな香りが特徴です。紅茶の香りには、アロマセラピー効果があり、心と体のバランスを整えます。また、ノンカフェインタイプもあるので、寝る前にも飲むことができます。
コーヒー系
コーヒーは香り豊かで、飲酒欲求を抑える効果があります。主な成分であるカフェインとポリフェノールには、集中力や血行促進、美容効果、疾病予防などのメリットがあります。
さらに、コーヒーは読書の前に頭をさっぱりさせるためにも利用されます。ただし、過剰摂取は眠りにくさや頻尿のデメリットがあるため、就寝3時間前に1杯程度にしましょう。
コーラ
コーラと炭酸水はどちらも炭酸の飲み物ですが、コーラには砂糖、カフェイン、添加物など、健康に良くない成分が含まれています。そのため、毎日コーラを飲むのではなく、たまに飲むようにすると健康に良いです。
炭酸水
禁酒を始めた人にオススメされる代替飲料は、炭酸水です。炭酸水は甘い炭酸飲料と比べて健康的であり、爽快感や満腹感を提供します。また、カロリーゼロであり、禁酒を始めた人に適しています。
さらに、炭酸水は手軽に入手できるため、コンビニや自動販売機、ネット注文や大型スーパーで購入できます。
温かいスープ類
禁酒中は、あたたかい飲み物がおすすめです。あたたかい飲み物は、空腹を和らげ飲酒欲求を緩和してくれます。
味噌汁やスープには、乾燥わかめなどを加えるのがおすすめです。わかめは食物繊維が豊富で、満腹感を得ることができます。
また、ダイエットにも効果的です。ただし、塩分の過剰摂取には注意しましょう。
お酒の代わりの飲み物を飲む際の注意点
お酒の代わりの飲み物を飲む場合でも、注意すべきポイントはあります。ここでは、ノンアルコール飲料を飲む場合の注意点について、以下について主に解説していきます。
- ノンアルコール飲料はほどほどにする
- コーラやジュースは飲みすぎないようにする
- 温かいスープ類は塩分に気をつける
ノンアルコール飲料はほどほどにする
お酒を控える際、ノンアルコール飲料を飲むのは良いことですが、ほどほどに飲むことが大切です。ノンアルコール飲料は、ビールに似た味や見た目をしているため、つい飲み過ぎてしまうことがあります。
そのため、ノンアルコール飲料を飲む際は、ビールと同じ量を飲まないように注意しましょう。ノンアルコール飲料を飲み過ぎてしまうと、ビールへの物足りなさから、結局ビールに戻ってしまう可能性があります。
コーラやジュースは飲みすぎないようにする
お酒を控える際に、コーラやジュースを飲むのは良いことですが、飲み過ぎないように注意しましょう。コーラやジュースには、糖分が大量に含まれています。
糖分過多になると、肥満や糖尿病などの生活習慣病のリスクが高まります。そのため、コーラやジュースを飲む際は適量を守るようにしましょう。
温かいスープ類は塩分に気をつける
お酒を控える際に、温かいスープ類を飲むのは良いことですが、塩分に気をつける必要があります。
スープ類には、塩分が大量に含まれていることがあります。塩分過多になると、高血圧や心臓病などの生活習慣病のリスクが高まります。そのため、スープ類を飲む際は、塩分量に注意しましょう。
禁酒中におすすめの手作りドリンクレシピ
最後に、禁酒中におすすめの手作りドリンクレシピの例をいくつか紹介していきます。
- 本物の生姜を使ったジンジャーエール
- オーガニックのノンアルコールジン
- プレミアムグレープジュース
本物の生姜を使ったジンジャーエール
炭酸水、レモン、生姜を混ぜると、辛口のジンジャーエール風の飲み物になります。生姜の辛味が炭酸水とレモンの酸味とよく合い、爽やかで美味しいです。また、生姜には殺菌作用や疲労回復効果が期待できるので、夏バテ対策にもおすすめです。
炭酸水、レモン、生姜を混ぜるだけで簡単に作ることができるので、ぜひお試しください。
オーガニックのノンアルコールジン
日本初のノンアルコールジンである「ネマ0.00%」を使うことで、オーガニックなジンを楽しむことができます。
ネマ0.00%は完全ノンアルコールとは思えないほどの香り高さが特徴で、スタンダード品に加え、アブサン、ウィスキー、年に1回発売される限定ボトルなどバリエーションも豊富です。割り物の組み合わせで、さまざまなレシピが楽しめるのもジンならではと言えるでしょう。
プレミアムグレープジュース
高級なブドウを取り入れることで、プレミアムなグレープジュースを作ることもできます。ポールジローのスパークリング・グレープジュースを用意します。次に山椒をフライパンで焦げないように炒め、シャンパングラスにグレープジュースを注ぎます。その後、ライムと山椒、タイム（3本ほど）を入れることで完成です。
まとめ
禁酒中にお酒の代わりになる飲み物はたくさんあります。ここで紹介した飲み物はほんの一例です。自分の好みや体質に合わせて、お好みの飲み物を見つけてください。
禁酒は決して簡単なことではありませんが、お酒の代わりになる飲み物を上手に活用することで、禁酒生活をより楽しく充実したものにすることができるでしょう。
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