近年では、飲料メーカー各社からさまざまなお酒が販売されています。さまざまな味のビールや風味のチューハイにハイボールなど、非常にバラエティ豊かです。辛口から甘口までさまざまなお酒があるため、お酒が飲むのが好きな女性も増えています。
しかし、お酒を飲み過ぎては身体に良くありません。そのため、禁酒をして身体を休めることが必要です。さらに、禁酒をすれば身体に良いばかりでなく、痩せることもできます。
そこでこの記事では、禁酒によって痩せる理由と禁酒をするメリットを紹介します。お酒が好きな方も、この記事の内容を参考に禁酒してダイエットに取り組んでみましょう。
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禁酒すると痩せるって本当？
お酒が好きな方の中には、毎日飲んでいるという方も少なくありません。毎日お酒を飲んでいるような方が禁酒をすると、減量効果が期待できます。なぜなら、多くのお酒には糖質が含まれているからです。
適量の糖質は身体のエネルギー源ですが、適量を超えると身体に蓄積されていきます。これが繰り返されると肥満体型になってしまいます。しかし、禁酒をすることで過剰な糖質の蓄積はされません。このようにして、結果的に痩せることにつながるのです。
また、飲酒をする際はおつまみを食べることが多く、おつまみからカロリーを摂取してしまいます。禁酒をすると、その余分なカロリー摂取する機会と量が減るため、痩せるために効果的です。
禁酒をするとなぜ痩せる？痩せる理由を解説
では、禁酒するとなぜ痩せるのか、その理由を紹介していきます。禁酒により痩せる理由は、以下のとおりです。
- お酒のカロリーをカットできる
- 過食を防止できる
- 肝臓の機能の改善につながる
- 腸内環境が整う
- 脂肪を溜め込まなくなる
- 血糖値の上昇を防げる
以上のように、禁酒が理由で禁酒はダイエットにつながります。主にカロリーカットや過食の防止などによって痩せます。また、痩せる以外にも肝臓の機能改善や血糖値の上昇抑制など、健康面でも多大なメリットがあります。
体重や体脂肪が気になっているという方は、これから紹介する内容をぜひご覧ください。
お酒のカロリーをカットできる
先ほども少々紹介しましたが、禁酒することで余分なカロリーをカットできます。近年ではカロリーをカットしたお酒もメーカー各社から販売されていますが、基本的にお酒にはカロリーが含まれます。そのため、禁酒することでお酒から摂取するカロリーが無くなり、痩せることが可能です。
お酒を飲むときに、カロリーを意識して飲むという方は多くありません。しかし、カロリー量の高いお酒から低いお酒に変えるだけでも、カロリーカットには大きな効果があります。
禁酒することで摂取カロリーをカットし、効率的に痩せる工夫をしましょう。
過食を防止できる
禁酒をすることで、お酒と一緒に味わうおつまみやおかずを食べる量を減らすことができます。お酒を飲んでいると満腹中枢の機能が鈍くなり、満足感を感じにくくなります。
また、お酒を飲むと味覚も鈍くなるため、濃い味付けのものや脂っこいものを食べたくなります。唐揚げや焼肉、ポテトフライなどは味が濃くてお酒に合いますが、これらは高カロリーです。
禁酒をすることで味の濃いものを食べる量が減り、食べ過ぎを防止することにつながります。禁酒でお酒のカロリーだけでなく食べるもののカロリーも減らして、効果的にダイエットに取り組みましょう。
肝臓の機能の改善につながる
禁酒をすることで、肝臓の機能が改善されます。毎日お酒を飲む方の場合、肝臓はアルコールを分解するために毎日激しく活動しますが、禁酒をすればその活動を抑えることが可能です。
お酒を飲むと肝臓はアルコールを分解しますが、分解できる量には限界があります。限界を超えた量は体脂肪として身体に蓄えられるため、禁酒をすることで身体に蓄えられる体脂肪が減少します。
肝臓は沈黙の臓器と呼ばれるほど耐久性が高い臓器ですが、無理をさせすぎると最悪の場合、肝臓がんになってしまうかもしれません。肝臓をいたわるという意味でも、禁酒には大きな効果があります。
腸内環境が整う
禁酒をすることで、腸内環境が整い痩せることができます。飲酒している時に増える悪玉菌が減少し善玉菌が増加することで、脂肪の吸収を抑制する短鎖脂肪酸が増えて痩せやすい状態になるのです。
適度な量のお酒は胃腸の働きを活性化しますが、飲み過ぎると腸内環境を悪化させます。お酒を飲み過ぎると、腸内には毒性の強い細菌が増えて腸内フローラが悪化し、最悪の場合脂肪性肝炎を発症する可能性もあります。
禁酒し腸内環境を整え、脂肪の吸収を抑えて効率的に痩せる取り組みを行いましょう。
脂肪を溜め込まなくなる
禁酒をすることで痩せる理由の1つに、身体が脂肪を溜め込まなくなることがあります。お酒を飲むとアルコールを分解する肝臓には、中性脂肪を作って血中に送り出す役割もあります。また、お酒を飲むとアルコールの分解が優先されてしまい、中性脂肪を作ったまま血中に送り出さずに溜め込んでしまうのです。
禁酒することで肝臓はアルコールの分解をする必要がなくなり、本来の中性脂肪を血中に送り出すことができます。中性脂肪を血中に送り出せれば、余分な脂肪が身体に溜まることもなくなります。
血糖値の上昇を防げる
禁酒をすることで、摂取する糖質が減少します。その結果、血糖値の上昇を防ぐことが可能です。お酒は穀物や果実から作られるため、一部の蒸留酒を除いて糖質を含みます。そのため、禁酒をすることでお酒に含まれる糖質をの摂取を減らし、痩せることができるのです。
血糖値が上昇すると、膵臓からインスリンが分泌され、血糖値の上昇を抑えます。しかし、飲酒により糖質が増えるとインスリンの分泌が追いつかず、糖質が過剰な状態となります。過剰な糖質は中性脂肪に変わり、少しずつ身体に蓄積してしまうのです。
中性脂肪の蓄積を防ぎ、ダイエット効果を発揮します。
禁酒してダイエットの効果が出るのはいつから？
お酒を飲むことが好きな方には、禁酒によるダイエットは辛いことでしょう。ダイエットの効果がみられるのは、早ければ1週間ほどです。
ただし、1週間というのは禁酒に加えて栄養バランスの取れた食生活を送っていることが前提の期間です。そのため、食生活が乱れていたり、お酒以外で食べる量が増えたりしてしまっては意味がありません。
また、人によっては禁酒をしてから効果を感じるまで1ヶ月ほどかかる方もいます。効果の現れ方は人それぞれですが、お酒を飲む量が多い方ほど早く痩せる傾向にあります。
短期間で成果が現れなくても、諦めることなく継続しましょう。
痩せる以外の禁酒の効果
この記事では禁酒をすれば痩せることを紹介していますが、禁酒には痩せる以外にもさまざまな効果があります。
ここから紹介するのは、禁酒の痩せる以外の効果についてです。男性と女性それぞれにとって嬉しい効果を紹介します。
【女性向け】痩せる以外の禁酒の効果
はじめに、女性にとって嬉しい禁酒の痩せる以外の効果を紹介します。痩せるだけでも多くの女性にとっては嬉しい効果ですが、さらに他の効果もあります。
美肌効果がある
禁酒には美肌効果があります。お酒を飲み過ぎると脱水状態となり、ビタミンAを消耗したり、肌のバリアを破壊したりします。ビタミンAは肌を守るために重要な抗酸化作用があるため、消耗することは避けたい栄養素です。
また、お酒を飲むと糖化という老化を引き起こし、最終的にはAGEsという老化物質を生成します。このAGEsは肌のシミやくすみに影響するため、肌質が悪化する原因の1つです。
禁酒をすることで肌質が悪化する原因を取り除くことができるため、美肌効果があるといえます。お酒が好きで肌質に悩みがある方は、禁酒に取り組んでみましょう。
顔のむくみ解消でスッキリ見える
また、禁酒をすることで顔のむくみ解消でスッキリ見えるようになります。お酒を多めに飲んだ翌日、身体がむくんでパツパツになることがあるのではないでしょうか。その原因はアルコールを摂取し過ぎて、身体が水分を溜め込もうとするからです。
アルコールを摂取すると血中の水分量が減り、代わりにアルコール濃度が上昇します。人間の身体は体液を一定のバランスに保たなければいけません。そのため、アルコールを摂取すると調整のために水分を溜め込んでしまいます。
しかし、禁酒をすると体液のバランスを調整する必要もありません。結果としてむくみが解消されて、顔や体がスッキリと見えます。
ホルモンバランスの改善
さらに、禁酒をすることでホルモンバランスが改善されます。これは、禁酒をすることで「エストロゲン」という女性ホルモンが正常に分泌されるようになるためです。エストロゲンは女性らしい身体をつくるために重要なホルモンです。
お酒を飲むとアルコールがエストロゲンの分泌を妨げるため、ホルモンバランスが乱れてしまいます。エストロゲンの分泌が妨げられると、精神的に不安定になったり、眠りが浅くなったりするなど、さまざまな症状が現れます。
お酒が好きでホルモンバランスの乱れが原因と思われる症状が現れている場合、禁酒をしてみましょう。症状が改善する可能性があります。
【男性向け】痩せる以外の禁酒の効果
つづいて、男性にとって嬉しい禁酒の痩せる以外の効果を紹介します。
免疫が強くなる
禁酒をすると免疫が強くなります。お酒を飲むと免疫を司る細胞の活動が鈍くなり、免疫力が低下します。禁酒により免疫を司る細胞が活発となるため、免疫力が回復するでしょう。
酒は百薬の長と言いますが、それは適切な頻度で適切な量を飲んだ場合です。飲み過ぎるとかえって多くの病気を引き起こす原因となります。
深い睡眠を取れるようになる
また、禁酒をすることで深い睡眠を取れるようになります。お酒を飲んだ後、本人が寝ていても肝臓はアルコールを分解しています。
肝臓がアルコールを分解していると、寝ていても身体はしっかりと休めません。禁酒をすることで睡眠中にしっかりと身体を休められるため、睡眠の質が向上し深い睡眠をとれるようになります。
がんになりにくくなる
最後に禁酒をすることでがんになりにくくなります。アルコールそのものが発がん性であるだけでなく、アルコールを分解した際に発生するアセトアルデヒドも発がん性物質です。
そのため、お酒を飲むことでがんを発症するリスクは常についてきます。禁酒をすることで、発がん性物質が体内で増えることを防ぎ、がんの予防となるでしょう。
挫折しにくい禁酒をする方法
ここまで、禁酒によって痩せる理由と痩せる以外の効果を紹介してきました。禁酒をすることで得られる効果は男性女性問わずあります。しかし、お酒好きな方にとって禁酒をすることはとても大変なことです。
挫折しにくい禁酒の方法は、いくつかあります。お酒以外の趣味を作ったり、飲み会などの場に積極的に行かなかったりすることで、お酒と距離を置くことも有効です。いきなりきっぱりと禁酒できないという方は、お酒を喉ごしの良い飲料に置き換えたり、ノンアルコール飲料を活用たりしてみましょう。
挫折しにくい禁酒の方法についてさらに詳しく知りたいという方は、「挫折しにくい禁酒の方法」の記事を参考にしてみてください。
Beverichでは禁酒にも役立つノンアルコール飲料や、アルコール度数の低い飲料を多数取り揃えています。禁酒に前向きになれたら、ぜひBeverichノンアルコール飲料を検討してみてください。
禁酒ダイエットの効果を増加させるポイント
禁酒にはさまざまな効果がありますが、少しの工夫で効果を増加させることが可能です。ここからは、禁酒の効果を増加させるための3つのポイントを紹介します。禁酒で痩せることを目標とする方は、これから紹介するポイントを参考に禁酒に取り組んでみてください。
水分をしっかり摂る
禁酒のダイエット効果を増加させるポイントの1つ目は、水分をしっかり摂ることです。お酒が好きな方は自宅で喉が渇いた際、ついお酒を飲んでしまうという方もいるのではないでしょうか。しかし、喉が渇く前に水を飲むことで、お酒を飲む量を減らすことは可能です。
ただの水ではお酒を飲みたい欲求が解消できない方は、炭酸水を飲むことも禁酒には効果的です。スーパーやコンビニで手軽に手に入り、ビールやサワーのような喉ごしを味わえるため、お酒への欲求を満たしてくれます。
禁酒だけでなく健康を維持するためにも、日頃から水を飲む習慣をつけて健康的にダイエットに取り組みましょう。
栄養バランスのよい食事を食べる
禁酒のダイエット効果を増加させるポイントの2つ目は、栄養バランスの良い食事を食べることです。お酒を飲む方が痩せるためには禁酒も重要ですが、食生活の改善も欠かせません。
お酒を飲むと満腹感や味覚が鈍るため、味が濃いものを多く食べがちです。しかし、その食生活を見直すことで、より効果的に禁酒で痩せることができます。
禁酒だけでは痩せられないという方は食生活が乱れ、栄養バランスが取れていない可能性もあります。その場合、禁酒をしてもダイエット効果は十分に発揮されません。禁酒ダイエットに取り組む際は、食生活の見直しを含めて取り組みましょう。
適度な運動をする
禁酒のダイエット効果を増加させるポイントの3つ目は、適度な運動をすることです。ダイエットをする上で消費カロリーを増やすことは欠かせません。
適度な運動をすることで、禁酒ダイエットでより効果的に痩せることができます。運動不足の方は日々の消費カロリーが少なく、日常的に運動をする方は消費カロリーが多いです。
そのため、適度に運動をして消費カロリーを増やすことで、禁酒によるダイエット効果を向上させることができるでしょう。激しい運動が苦手という方は、エレベーターやエスカレーターを使わずに、階段を上り下りすることからはじめてみましょう。
アルコールを適度に楽しむには？
ここまで、禁酒をすることのメリットや効果的な禁酒の方法を紹介してきました。しかし、お酒は適度に楽しめば飲むことによるメリットもあります。
ここからは、そんなお酒との適度な付き合い方を紹介します。
アルコールの適量はどのくらい？
お酒は適度に付き合えばさまざまなメリットがありますが、その適度さを把握している方は多くありません。日本では1日当たりのアルコールの摂取量は20gが適切とされています。
アルコール摂取量20ｇとはお酒の量としてはどれくらいなのか、以下の表で紹介します。
|
種類（アルコール度数） |
量（単位：ml） |
アルコール量（単位：g） |
|
ビール |
500 |
20 |
|
チューハイ（7％） |
350 |
20 |
|
焼酎（20％） |
180 |
29 |
|
ウイスキー（40％） |
30 |
10 |
|
ワイン（12％） |
120 |
12 |
|
日本酒（15％） |
180 |
22 |
※厚生労働省 e-ヘルスネット「飲酒量の単位」より
ワインや日本酒をミリリットル単位で説明されてもわかりづらいですが、ワインの場合グラス1杯、日本酒の場合1合が適量です。日頃からこの量以上に飲んでいるという方は、ダイエットと健康のために飲む量をこの表程度の量で抑えましょう。
アルコールを適度に楽しむメリット
お酒は適量であれば、様々なメリットがあります。ここからは、適量にお酒を飲むことで得られるメリットを紹介します。日頃からお酒を多く飲む方は、紹介するメリットを参考に飲む量を調整してみましょう。
リラックス効果が得られる
適量のお酒を飲むメリットの1つ目は、リラックス効果が得られることです。お酒を飲むと気持ち良くなるという方は大勢いますが、そのような方はお酒を飲むことでリラックスをしています。
アルコール度数が3％程度の低濃度のお酒を飲むと、脳から心身をリラックスさせる物質が分泌され、筋肉がほぐれる効果があります。このような効果から、一時的な軽いストレスであれば適量のお酒を飲むことで発散可能です。
ただし、適量を超えて飲み過ぎるとストレスホルモンが分泌されるため、逆にストレスが掛ります。疲れたときにコップ1杯程度のお酒であれば、精神的にも良い影響を与えてくれます。1日の終わりに適切な飲酒量を守り、リラックス効果を得て次の日の活力にしましょう。
骨密度の低下がゆるやかになる
適量のお酒を飲むメリットの2つ目は、骨密度の低下がゆるやかになることです。骨を丈夫にするにはカルシウムが欠かせませんが、適量の飲酒は効率的にカルシウムを摂取する補助をしてくれます。
食前酒を飲んで食欲が増した状態で食事をとると、栄養を普段以上に効率的に吸収できます。そのため、適量のお酒を飲むことで骨密度の低下を緩やかにすることが可能です。
特に、女性は男性に比べて骨粗鬆症になりやすいため、適量の飲酒であれば身体を丈夫にする効果があるといえます。
ただし、お酒には利尿作用があるため、過度な飲酒は体内のカルシウムを排出してしまう要因となります。食事の際は適量のお酒を飲んで効率的に栄養を吸収し、丈夫な身体づくりを目指しましょう。
心筋梗塞のリスクが低下する
適量のお酒を飲むメリットの3つ目は、心筋梗塞のリスクを低下することです。適度な飲酒が心筋梗塞のリスクを低下させることは、欧米の研究結果により明らかにされています。
また、お酒に含まれるエタノールは善玉コレステロールを増やし、血液を固まりにくくするため、心筋梗塞の予防には効果的です。心筋梗塞の予防に効果があるといっても、飲酒量は適量を守ることが重要です。適切な飲酒量を守り、健康な身体づくりを心がけましょう。
ダイエットに効果的なおつまみの選び方
お酒を飲む際、おつまみが欠かせないという方は多いです。そのおつまみも適切なものを選ぶことで、ダイエットがより効果的になります。
ダイエット中のおつまみは、以下のようなポイントに沿って選びましょう。
- 良質なタンパク質
- 低脂肪
- 最初はスープ
- 身体への刺激が少ない
- 消化の負担が少ない
おつまみを質の良いタンパク質のものにすることで胃の粘膜を保護し、肝臓を守ることができます。また、野菜など脂肪分の少ないものをおつまみにしてビタミンやミネラルといった不足しやすい栄養を摂取しましょう。
おつまみの最初にスープや汁ものを口にして、胃の負担を軽くするとダイエットに効果的です。また、おつまみは辛いものや消化に悪いものは胃の負担が重くなります。そのため、おつまみには刺激が小さく消化に良いものを選びましょう。
こんな人には飲まないで！飲ませないで！
適量でもお酒を飲んではいけない方もいます。以下に該当する方は飲酒を控えましょう。
- 20歳未満の方
- 妊娠中・授乳中の方
現在は民法が改正されたため、成人でも20歳未満の方は飲酒をしてはいけません。20歳未満の方が飲酒をすると脳の成長を阻害し、二次性徴に悪影響を及ぼします。また、20歳未満は成人よりもアルコール依存症を発症しやすいため、20歳未満はお酒を飲んではいけません。
妊娠中の方はお酒を飲むことで、母体を通してアルコールが胎児に影響を及ぼします。発育の遅れや、顔の奇形といった症状が現れる可能性があります。授乳中の方も、母乳を通して赤ちゃんに悪影響が及ぶ可能性があるため、お酒を飲んではいけません。
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まとめ
この記事では禁酒によって痩せる理由と禁酒をするメリット、ポイントを紹介しました。禁酒をすることは、痩せる以外にもさまざまな嬉しい効果がついてきます。また、食生活の改善や適度な運動を取り入れることで効果的に痩せることができるでしょう。
禁酒が難しいという方でも、お酒との付き合い方を変えることで痩せたり、身体の調子を整えたりすることもできます。お酒を飲むときは適量を楽しみ、健康的な生活を心がけましょう。
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